Чем заняться в выходные?
Зимой тренировки на улице приносят немало пользы: насыщают организм кислородом, помогают укрепить иммунитет, справиться с бессонницей и стрессом. Кроме того, в условиях низкой температуры организм человека расходует больше калорий при совершении движений, а значит, лишние килограммы уходят быстрее. Помимо этого, занятия зимними видами спорта дарят положительные эмоции
и повышают настроение.
Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного времени. Это повышает общую выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, а также укрепляет иммунитет. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, достаточно 2–3 раза в неделю устраивать прогулки на расстояние примерно 3–5 км.
Коньки. Регулярные занятия на льду прекрасно тренируют гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие, позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, повышают тонус организма, его сопротивляемость различным инфекциям
и, вместе с тем, улучшают настроение благодаря повышенной выработке «гормонов счастья» – эндорфинов. Часовое катание на коньках 2–3 раза в неделю делает более крепкими мышцы ног, бедер, ягодиц.
Санки – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в форме. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы и нормализация артериального давления, а также эффективно сжигаются калории, что способствует снижению веса. А еще катание на санках повышает уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
При занятиях на сноуборде работают все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер. Кроме того, сноубординг нормализует работу сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, насыщает кровь кислородом и тренирует вестибулярный аппарат. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз
в неделю и кататься не менее часа.
Будьте здоровы!
